今週の練習メニュー(5月20日～5月26日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
今週は回復に向けたウォーキングとジョグを行いました。
来週から少しずつ走力向上のための練習を行いたいと思います。
今週の練習メニューです
5/23
ウォーク 距離4.68km 時間47分40秒(平均10:11分/km) 平均心拍 100bpm
5/25
ジョグ 距離6.17km 時間39分06秒(平均6:20分/km) 平均心拍 144bpm
5/26
ジョグ 距離8.43km 時間51分36秒(平均6:07分/km) 平均心拍 149bpm
週合計距離 14.6km
以上です。
今週は気温が急に上がりましたね。
熱中症対策をしっかり行って走りたいと思います。
それでは、また来週！
今週の練習メニュー(5月13日～5月19日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
そちらについては別途記事にしますので、取り急ぎ練習メニューについての報告をいたします。
5/15
ジョグ 距離7.09km 時間41分09秒(平均5:48分/km) 平均心拍 152bpm
5/17
ジョグ 距離5.02km 時間24分25秒(平均4:52分/km) 平均心拍 157bpm
5/19
奥州きらめきマラソン 距離42.66km 4時間26分15秒(平均6:15分/km) 平均心拍 151bpm
週合計距離 54.8km
以上です。
できるだけ早く、奥州きらめきマラソンについての記事を書きたいと思います。
今週は少し休んだ後、ウォーキングから練習再開したいと思います。
それでは、また来週！
今週の練習メニュー(5月6日～5月12日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
いよいよ今週末が岩手奥州きらめきマラソンですね。
ハーフマラソン以上の距離を踏むことができていないのが心残りですが、 それは次回以降の課題としていければと思います。
今日からは好きなコーヒーを含むカフェイン入りの飲み物を避け、炭水化物を気持ち多めに食べていきます。
それでは、先週の練習メニューの報告をいたします。
5/8
ジョグ 距離10.21km 時間54分29秒(平均5:20分/km) 平均心拍 158bpm
5/11
ジョグ 距離11.70km 1時間02分04秒(平均5:18分/km) 平均心拍 158bpm
5/12
ジョグ 距離20.00km 2時間02分26秒(平均6:07分/km) 平均心拍 154bpm
週合計距離 41.9km
目標は強気にサブ4.5です！
できなくとも、サブ5は達成できればと思います。
では、また来週！
今週の練習メニュー(4月29日～5月5日)+4月の感想
こんばんは、ウォンバットロンです。
4月の後半は風邪と出張で2週間ほど全く走れていませんでした。
今年は厄年なだけあって、何かと体調を崩すことが多いですね:;(∩´﹏`∩);:
そんなわけで、今週から走りを再開ししましたので、報告をいたします。
4/29
ジョグ 距離6.02km 時間33分10秒(平均5:31分/km) 平均心拍 152bpm
5/1
ジョグ 距離8.01km 時間46分40秒(平均5:50分/km) 平均心拍 149bpm
5/4
ジョグ 距離10.02km 1時間03分02秒(平均6:18分/km) 平均心拍 148bpm
5/5
ジョグ 距離10.30km 時間55分06秒(平均5:21分/km) 平均心拍 156bpm
週合計距離 34.3km
4月まとめ
月走行距離 83.2km
体重の変化 月初61．2㎏→月末59．3㎏
VO₂54→54
かなり体力が落ちている感じがしますので、これから再度頑張っていきたいと思います！
それでは、また来週。
今週の練習メニュー(4月08日～4月14日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
今週は天気予報がころころ変わったり、仕事が忙しかったりで、なかなか計画通りに走ることができませんでした。
春先のこの季節は体調を崩しやすいので、注意して生活しなければいけませんね。
今週の練習メニューの報告をいたします。
4/8
ジョグ 距離10.03km 時間53分49秒(平均5:22分/km) 平均心拍 151bpm
4/10
ジョグ 距離9.01km 時間58分57秒(平均6:32分/km) 平均心拍 143bpm
4/13
ビルドアップ 距離15.02km 1時間24分39秒(平均5:38分/km) 平均心拍 150bpm
→6分23秒のペースで入ることができませんでした(-_-;)
大会ではオーバーペースにならないように気を付けたいと思います。
↓ビルドアップのペース
週合計距離 34.1km
来週は30km走でサブ4.5のペースで走り切れるかどうかの確認を行いたいと思います。
では、また来週！
今週の練習メニュー(4月08日～4月14日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
今週は天気予報がころころ変わったり、仕事が忙しかったりで、なかなか計画通りに走ることができませんでした。
春先のこの季節は体調を崩しやすいので、注意して生活しなければいけませんね。
今週の練習メニューの報告をいたします。
4/8
ジョグ 距離10.03km 時間53分49秒(平均5:22分/km) 平均心拍 151bpm
4/10
ジョグ 距離9.01km 時間58分57秒(平均6:32分/km) 平均心拍 143bpm
4/13
ビルドアップ 距離15.02km 1時間24分39秒(平均5:38分/km) 平均心拍 150bpm
→6分23秒のペースで入ることができませんでした(-_-;)
大会ではオーバーペースにならないように気を付けたいと思います。
↓ビルドアップのペース
週合計距離 34.1km
来週は30km走でサブ4.5のペースで走り切れるかどうかの確認を行いたいと思います。
では、また来週！
今週の練習メニュー(4月1日～4月7日)+3月の感想
こんばんは、ウォンバットロンです。
各地で桜の開花宣言が行われていますが、盛岡では今週も雪が降っていました。
再来週には開花するとのことですが、まだまだ朝が氷点下な状況では本当かなと思ってしまいます。
開花しましたら石割桜の写真をアップしたいと思います。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
4/2
ジョグ 距離12.01km 1時間07分17秒(平均5:36分/km) 平均心拍 150bpm
4/4
ジョグ 距離10.01km 時間51分29秒(平均5:08分/km) 平均心拍 148bpm
4/6
ジョグ 距離21.12km 2時間04分46秒(平均5:54分/km) 平均心拍 146bpm
週合計距離 43.１km
3月まとめ、感想
月走行距離 139.3km
体重の変化 月初60.6㎏→月末61．2
VO₂51→54
目標 LSDで3.5時間走行→未達
3月は怪我に注意しながら距離を踏むことを意識しました。
15km程度であれば問題なく走れることが分かりましたので、ひとまず5月のフルマラソンの明るい材料になりました。
4月はいよいよ来月に迫りましたフルに向けて、ハーフマラソン,30kmを行い自信をつけたいと思っています。
→ハーフマラソンを行ったところ、2時間5分を切って走ることができました。
30kmをサブ4.5のペースで走ることができれば目標をサブ4.5にしてみたいと思います。
10kmTTでは、45分を切ることができましたので、スピード面は十分にあると感じています。後は長い距離を怪我せずに止まらずに走れるかにかかっていますね。
それでは、また来週。
