今週の練習メニュー(3月25日～3月31日)+練習でのペースについて

こんばんは、ウォンバットロンです。

早くも今年の4分の1が終わりましたね。

明日からは新卒社員が会社に来ます。2年前の入社式の緊張を思い出して、初心忘れるべからずの気持ちで頑張りたいですね(・ω・)

今週の練習メニューの報告をいたします。

3/27

ジョグ　距離12.02km　1時間10分07秒(平均5:50分/km)　平均心拍　147bpm

3/30

10kmタイムトライアル(アップダウンに各1km)　距離10.00km　時間44分40秒(平均4:28分/km)　平均心拍　158bpm(5kmの最速が21分48秒でした)

→実力を出し切れた感じです。50分切りを目標としていたので、思っていたよりも遥かに良い結果でした。

3/31

雪のため、ゆるくエアロバイク30分

週合計距離　24.1km

ちなみにこの10kmのタイムをマラソンのタイム予測で有名なダニエルズ(Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project)で計算すると、予想タイム及び練習ペースはこのようになりました。

距離を踏む練習をほとんどしていないので、フルの予測タイムはあてにはなりませんがハーフのタイムは今年中に達成したいですね。

練習ペースは私のジョグのペースが基本的に5分50秒程度なので、見事に当てはまっています。

マラソンをサブ4.5をするのに必要なスピードはありそうなので、今後は距離を踏むことを意識します。

来週はサブ4.5のペースより少し早いくらいのタイムでハーフマラソンを走ってみたいと思います。

では、また来週！