今週の練習メニュー(3月25日～3月31日)+練習でのペースについて
こんばんは、ウォンバットロンです。
早くも今年の4分の1が終わりましたね。
明日からは新卒社員が会社に来ます。2年前の入社式の緊張を思い出して、初心忘れるべからずの気持ちで頑張りたいですね(・ω・)
今週の練習メニューの報告をいたします。
3/27
ジョグ 距離12.02km 1時間10分07秒(平均5:50分/km) 平均心拍 147bpm
3/30
10kmタイムトライアル(アップダウンに各1km) 距離10.00km 時間44分40秒(平均4:28分/km) 平均心拍 158bpm(5kmの最速が21分48秒でした)
→実力を出し切れた感じです。50分切りを目標としていたので、思っていたよりも遥かに良い結果でした。
3/31
雪のため、ゆるくエアロバイク30分
週合計距離 24.1km
ちなみにこの10kmのタイムをマラソンのタイム予測で有名なダニエルズ(Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project)で計算すると、予想タイム及び練習ペースはこのようになりました。
距離を踏む練習をほとんどしていないので、フルの予測タイムはあてにはなりませんがハーフのタイムは今年中に達成したいですね。
練習ペースは私のジョグのペースが基本的に5分50秒程度なので、見事に当てはまっています。
マラソンをサブ4.5をするのに必要なスピードはありそうなので、今後は距離を踏むことを意識します。
来週はサブ4.5のペースより少し早いくらいのタイムでハーフマラソンを走ってみたいと思います。
では、また来週！
今週の練習メニュー(3月18日～3月24日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
先週から胃の調子が悪かったので、クリニックに行ってみたら軽い炎症とのことでした。ランニングには問題ないとのことでしたが、健康的な生活は大切だと再認識しました。
今週の練習メニューの報告をいたします。
3/20
ジョグ 距離10.18km 時間56分28秒(平均5:33分/km) 平均心拍 156bpm
3/23
ジョグ 距離18.02km 1時間41分41秒(平均5:39分/km) 平均心拍 157bpm
→比較的余裕あり、ハーフまではこのペースで行けそうな気がします。
3/24
ジョグ 距離8.02km 時間46分48秒(平均5:50分/km) 平均心拍 151bpm
→足が重かったです。フルマラソンに向けて鍛えないといけませんね。
週合計距離 36.2km
来週は10kmTTで現在の実力をチェックしてみたいと思います。
50分を切れていたらいいですね。
では、また来週！
先週と今週の練習メニュー(3月4日～3月17日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
先週は都合により更新できませんでした。申し訳ございません。
今週まとめて更新させていただきます。
初マラソンとなる奥州きらめきマラソンまで後二カ月となりました( ﾟДﾟ)
距離に不安がありますが、これからの練習で怪我しないように少しずつ距離を踏んでいければと思います。
まずは、先週の練習メニューの報告をいたします。
3/5
ジョグ 距離6.41km 時間37分52秒(平均5:55分/km) 平均心拍 145bpm
3/9
ジョグ 距離10.07km 時間53分49秒(平均5:21分/km) 平均心拍 157bpm
3/10
ジョグ 距離10.34km 1時間01分17秒(平均5:56分/km) 平均心拍 152bpm
週合計距離 26.8km
3/12
ジョグ 距離8.01km 時間42分33秒(平均5:19分/km) 平均心拍 151bpm
3/15
ジョグ 距離10.02km 時間50分25秒(平均5:02分/km) 平均心拍 154bpm
3/17
岩本式ビルドアップ(4時間30分ペース)
距離15.59km 1時間33分30秒(平均6:00分/km) 平均心拍 140pm
最初の5kmを6分24秒ペース,次を6分12秒ペース,最後を5分54秒でいくという予定でしたが、余力があったので最後を上げました。
週合計距離 33.6km
1か月前に30kmを走るかどうかで悩み中です。とりあえず1回20kmを走ってから様子をみようかと思います。
では、また来週！
今週の練習メニュー(2月25日～3月3日)+2月の感想
こんばんは、ウォンバットロンです。
マラソンと関係ないのですが、3月からDAZNの契約をしました。
海外,国内サッカーや野球をぼーっと見てるとあっという間に休日が終わってしまいますね。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
2/26
ジョグ 距離6.83km 時間38分45秒(平均5:40分/km) 平均心拍 151bpm
2/28
ジョグ 距離6.02km 時間32分10秒(平均5:21分/km) 平均心拍 149bpm
3/2
ジョグ 距離8.01km 時間43分19秒(平均5:25分/km) 平均心拍 152bpm
2/2
ジョグ 距離10.56km 時間65分34秒(平均6:13分/km) 平均心拍 142bpm
週合計距離 31.4km
2月まとめ、感想
月走行距離 101.3km
体重の変化 月初58.1㎏→月末60.6㎏
VO₂47→51
目標 5分30秒ペースで10kmのペースランニング(10kmを55分ペース)→未達
2月は引き続き足の痛みをケアしながらも少しずつ走る距離を伸ばしていけた月でした。何とか月刊走行距離も100kmに載せることもできまして、個人的には納得しています。
3月は引き続き怪我に気を付けながら、15kmくらいは問題なく走れるようになりたいですね。完全に良くなった感覚があったら5000ｍのTTで実力の確認もしたいです。
それでは、また来週。
今週の練習メニュー(2月18日～2月24日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
今年は暖冬ということもあって、春の陽気が近づいてきた感じがしますね。
ただ、去年から花粉症になってしまった私としては、花粉はあまり飛ばないでほしいです。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
2/18
ジョグ 距離6.15km 時間35分17秒(平均5:44分/km) 平均心拍 141bpm
2/19
ジョグ 距離6.02km 時間41分02秒(平均6:49分/km) 平均心拍 135bpm
2/21
ジョグ 距離5.78km 時間35分36秒(平均6:09分/km) 平均心拍 150bpm
2/23
ジョグ 距離7.02km 時間37分14秒(平均5:18分/km) 平均心拍 151bpm
2/17
ジョグ 距離7.69km 時間43分49秒(平均5:42分/km) 平均心拍 152bpm
週合計距離 32.7km
走るのが億劫な日や走り始めて足が重い日は同じペースでも心拍数が高くなっているのが実感としてわかります。
ただし、なぜそのようになっているのかが分からないので、そのあたりに注目してみたいですね。
それでは、また来週。
今週の練習メニュー(2月11日～2月17日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
今週はバレンタインがありましたね。皆様はいかがでしたか。
私は一つももらえませんでした_(:3」∠)_
来年はリベンジしたいですね。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
2/11
ジョグ 距離6.21km 時間37分29秒(平均6:21分/km) 平均心拍 155bpm
2/13
ジョグ 距離6.22km 時間39分36秒(平均6:22分/km) 平均心拍 149bpm
2/15
ジョグ 距離6.01km 時間36分03秒(平均6:00分/km) 平均心拍 148bpm
2/16
ウォーキング1km+
ジョグ 距離7.12km 時間47分05秒(平均6:37分/km) 平均心拍 147bpm
2/17
エアロバイク(タバタ式)
(60秒全力+60秒休憩)×8セット 90回転を意識し、wattが170を切らないようにする
週合計距離 25.6km
ついに7kmまで走ることができるようになりました。
まだ様子見で6～7kmジョグを継続しようとは思いますが、痛みもあまりなくいい調子です。
何とか奥州きらめきマラソンに間に合えばと思います。
それでは、また来週。
今週の練習メニュー(2月4日～2月10日)
こんばんは、ウォンバットロンです。
最近色々な地域に出張することが多くなってきました。
少し時間のある時に観光がてら街を歩いたり、有名な場所を検索して行ってみたりしているのですがなかなか楽しいですね。
同時に、岩手県の観光地にほとんど行っていないことにことに気づきました。
私は岩手県出身ではなく、社会人になってから盛岡に住んでいるのですが、故郷でなくとも住んでいると、時間があれば観光地にいつでも行けるという気持ちになり、腰が重くなってしまいますね。
今年はせっかくなので、走っていろいろな場所に行ってみたいと思います。
とりあえずの目標は小岩井牧場に行きたいですね。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
2/4
ジョグ 距離4.02km 時間23分29秒(平均5:50分/km) 平均心拍 133bpm
2/5
ジョグ 距離5.01km 時間32分03秒(平均6:24分/km) 平均心拍 154bpm
2/7
ジョグ 距離4.42km 時間30分04秒(平均6:48分/km) 平均心拍 136bpm
2/10
ジョグ 距離6.77km 時間42分14秒(平均6:14分/km) 平均心拍 149bpm
週合計距離 20.2km
少しずつ膝の違和感が消えてきました。
毎日の筋トレ,ストレッチと走った後のアイシングを続けていれば少しずつジョグの距離を伸ばすことができるのではという印象です。
とりあえず来週は6～7kmジョグで試してみようと思います。
それでは、また来週。
