今週の練習メニュー(2018年12月16日～12月22日)

こんばんは、ウォンバットロンです。

今週は暖かく、ほぼほぼ雪が降りませんでした。

使う機会が無かったので、先週お伝えしたサロモンの雪用シューズの紹介は来週とさせてください。

走り始めてから1カ月、だいぶ足が作れてきた感じがします。

まだ、痛みがあるので、インターバルやタイムトライアルはやめておきますが、少しくらいならペースを上げれそうです。

それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。

12/16　

(アップ2km+ペース走5km+ダウン2km)　距離9．01km　

ペース走　時間28分05秒(平均5:27分/km)　平均心拍　158bpm

12/18

エアロバイク(タバタ式)　(10秒全力+40秒通常)×10セット　90回転を意識し、全力の時の心拍数を170程度にする

12/19

ランニング　時間48分06秒(平均6:30分/km)　距離7．40km 平均心拍158bpm

12/21

ランニング　時間62分32秒(平均6:52分/km)　 距離9．09km　平均心拍 149bpm

12/22

(アップ2km+ペース走5km+ダウン2.30km)　距離9．30km　

ペース走　時間28分41秒(平均5:44分/km)　平均心拍　157bpm

週合計距離　34.8km

いつも走っているコースが8.7km程度なので、9kmが練習の一つの目安になってます。 

それでは、また来週。