今週の練習メニュー(2018年12月30日～1月6日)+12月の感想

あけましておめでとうございます、ウォンバットロンです。

今年から25歳だということに気づきました。人生で初めての厄年(本厄)ですので、気を付けていきたいですね。 

仕事でも3年目になり、そろそろ新人とは呼ばれなくなる頃なので、頑張っていきたいと思います。

それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。

12/30

Eペースでのジョグ　距離12.74km　

ペース走　1時間25分11秒(平均6:41分/km)　平均心拍　152bpm

1/1

ビルドアップ走(7分からスタート、2kmずつ20秒ペースアップ)　距離10.28km　

1時間06分21秒(平均6:27分/km)　平均心拍　156bpm

1/2

Eペースジョグ　距離15.02km　1時間42分54秒(平均6:51分/km)　 平均心拍142bpm

→右膝の外側に痛み(恐らく腸脛靱帯炎)があり。

1/4

エアロバイク(タバタ式)　(20秒全力+40秒通常)×6セット　90回転を意識し、全力の時の心拍数を170程度にする

 1/6

(アップ2km+閾値走5km+ダウン2.35km)　距離9．35km　

閾値での5km走　時間28分23秒(平均5:40分/km)　平均心拍　154bpm

→ペース的にはそこまでつらくなく走ることができましたが、やはり膝に痛みが発生。

週合計距離　47.34km

12月まとめ、感想

月走行距離　145.18km

体重の変化　月初60.2㎏→月末59.7㎏

VO43 →45

12月はかなり距離を踏むことができました。ジョグのペースについてもEペースで楽に走ることができるようになりました。

ただ、急に走る距離を長くしたからか、右膝に痛みが出てきました。

今月は痛みが無くなるまで5kmくらいの短い距離をゆっくり走るのと、エアロバイク・水泳等の膝に負担のかかりにくい運動をしたいと思います。

それでは、また来週。