2019年の目標について
こんばんは、ウォンバットロンです。
今日は、2019年の目標・スケジューリングについて述べていきたいと思います。
大目標
フルマラソンでサブ4.5を達成する
中目標(①から順に優先度が高いです)
①怪我をしない
→大前提、練習は勿論、日々の生活にも気を付ける
②5時間走り続けることができる足を作る
→ウルトラマラソンに向けてここを最重視
③42.195kmという距離を走れるようになる
→5時間以上かかってもフルマラソンの距離は走れるようにする
④6分20秒(フルマラソンのタイムで4時間27分)のスピードで走り続ける筋持久力を手に入れる
→ダニエルズのEペースをこのペースとする
小目標
①怪我をしないために、インターバルやレぺペース等のスピードを出すトレーニングは必要以上に行わない。
睡眠をしっかり取り、寝る前にストレッチを行う。
②5時間走り続けることができるようにLSDを高い割合で練習に取り入れる
③②と同じく、LSDやロングジョグで42.195kmを走り続けることができるようにする
④練習メニューについての記事で書いたダニエルズの計算式(Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project)に基づいて、10kmで52分のタイムで走れるようにする。
以上が2019年の目標です。
年間スケジュールについては下記のようになります。
それぞれの月ごとに達成したい目標を記載しました。
1月 LSDで3時間走行
2月 5分30秒ペースで10kmのペースランニング(10kmを55分ペース)
3月 LSDで3.5時間走行
4月 7分ペースで30km走(サブ5ペース)
5月 2019スポニチ いわて奥州きらめきマラソン出場(フルマラソン、目標サブ5)
6月 6分20秒ペースで20km走(20kmを2時間6分ペース)
7月 5分12秒ペースで10kmのペースランニング(10kmを52分)
8月 LSDで4時間ペース
9月 啄木の里ふれあいマラソン大会出場(ハーフマラソン、目標サブ2)
10月いわて盛岡シティマラソン出場(フルマラソン、目標サブ4.5)
11月 LSDで4.5時間走行
12月 LSDで5時間走行
今年のレースはフルマラソン2本、ハーフマラソン1本を走る予定です。
最終目標のスパルタスロンに向けて、長い時間を走れるようになりたいと思ます。
それでは、また来週。
