今週の練習メニュー(2018年12月30日~1月6日)+12月の感想
あけましておめでとうございます、ウォンバットロンです。
今年から25歳だということに気づきました。人生で初めての厄年(本厄)ですので、気を付けていきたいですね。
仕事でも3年目になり、そろそろ新人とは呼ばれなくなる頃なので、頑張っていきたいと思います。
それでは、今週の練習メニューの報告をいたします。
12/30
Eペースでのジョグ 距離12.74km
ペース走 1時間25分11秒(平均6:41分/km) 平均心拍 152bpm
1/1
ビルドアップ走(7分からスタート、2kmずつ20秒ペースアップ) 距離10.28km
1時間06分21秒(平均6:27分/km) 平均心拍 156bpm
1/2
Eペースジョグ 距離15.02km 1時間42分54秒(平均6:51分/km) 平均心拍142bpm
→右膝の外側に痛み(恐らく腸脛靱帯炎)があり。
1/4
エアロバイク(タバタ式) (20秒全力+40秒通常)×6セット 90回転を意識し、全力の時の心拍数を170程度にする
1/6
(アップ2km+閾値走5km+ダウン2.35km) 距離9.35km
閾値での5km走 時間28分23秒(平均5:40分/km) 平均心拍 154bpm
→ペース的にはそこまでつらくなく走ることができましたが、やはり膝に痛みが発生。
週合計距離 47.34km
12月まとめ、感想
月走行距離 145.18km
体重の変化 月初60.2㎏→月末59.7㎏
VO43 →45
12月はかなり距離を踏むことができました。ジョグのペースについてもEペースで楽に走ることができるようになりました。
ただ、急に走る距離を長くしたからか、右膝に痛みが出てきました。
今月は痛みが無くなるまで5kmくらいの短い距離をゆっくり走るのと、エアロバイク・水泳等の膝に負担のかかりにくい運動をしたいと思います。
それでは、また来週。